squashcaracas: Valle arriba athletic club del 21 al 27 de febrero

Reglamento

GOLPEAR AL OPONENTE CON LA PELOTA

Si la pelota, antes de alcanzar el frontis, golpea al oponente del golpeador (incluyendo cualquier cosa que vista o porte), se detendrá el juego y:
9.1 Salvo que se aplique la regla 9.2, el golpeador ganará el stroke si la devolución hubiera sido buena y la pelota hubiera golpeado el frontis, sin tocar antes cualquier otra pared.
9.2 Si hubiese sido una devolución buena, pero el golpeador gira sobre sí mismo en su intento de devolución, o sin girarse, deja que la pelota pase por detrás suyo, es decir, si golpea la pelota por la derecha del cuerpo después de que le haya llegado por la izquierda (o viceversa), se concederá let en todos los casos. (Ver C.6).

NOTA a los Árbitros
Si el golpeador ha girado sobre sí mismo siguiendo la pelota, o si la pelota ha pasado alrededor del golpeador; y este prefiere no jugar la pelota por un razonable temor de golpear al contrario, podrá apelar let.
El Árbitro aceptará su petición si, en su opinión, existía una razonable posibilidad de golpear al oponente, y el golpeador hubiese sido capaz de efectuar una buena devolución.
9.3 Si la pelota ha golpeado o hubiera golpeado cualquiera de las paredes laterales o la trasera y la devolución hubiera sido buena será let, salvo que, en opinión del Árbitro, se hubiera evitado una devolución ganadora, en cuyo caso se concederá stroke al golpeador.
NOTA a los Árbitros;
Las disposiciones referidas a la concesión de strokes en la regla 19 no se aplican al giro sobre sí mismo, al pase de la pelota rodeando al golpeador, o a varios intentos.
9.4 Si la devolución no hubiese sido buena, el golpeador pierde el stroke.
NOTA a los equipos arbitrales;
Cuando la pelota haya golpeado a un jugador como se describe en la regla 9, el Árbitro establecerá la trayectoria prevista de la pelota y actuará en consecuencia.

Entrenemos......

Un poco de gym
Les voy a comentar una rutina de entrenamiento amoldada a la persona que tiene poco tiempo.
Son dos veces por semana (si se puede meter una tercera vez, mejor).
Además de estos dos dias, sumo dos o tres partidos por semana.
Rutina: Aeróbico: 10 minutos a trote tranquilo en cinta.
Trabajo de piernas (3 repeticiones sin parar):
Cuadriceps: 15 repeticiones 15 kg.
15 abdominales Isquiotiviales: 15 repeticiones 15 kg
15 abdominales
Gemelos: 15 repeciticioens 20 kgs.
15 abdominalesAeróbico:10 minutos a trote tranquilo en cinta.
Trabajo Superior (3 repeticiones sin parar):
Dorsalera: 15 repeticiones 15 kg.
Hombros Laterales: 15 repeticiones mancuerna 3 kg.
Biceps: 15 repeticiones mancuerna 4 kg.
Hombros: 15 repeticiones maquina hombros 15 kg.
Triceps: 15 repeticiones 15 kg.
Pecho: 15 repeticiones mancuerna 7 kg.
Aeróbico:10 minutos a trote tranquilo en cinta.
Recuerden que es una rutina adaptada para jugar squash.

En el squash es recomendable jugar con lentes de proteccion, por reglamentacion de la world squash federation es obligatorio el uso de estos en categorias amateurs, dejando asi la seguridad del atleta por ensima de todo!!!
Aunque el riesgo de lesiones es muy bajo, es recomendable que para evitar posibles impactos en el rostro, cuando se considera importante por el jugador, utilizar unas gafas de protección apropiadas al efecto y que estén avaladas por la normativa correspondiente en cuanto a “equipo de protección individual”

ALGUNOS CONSEJITOS

1.NO cometas errores, los partidos se ganan en base a los errores del contrincante.
2.PRIVA a tu contrincante de la oportunidad de hacer tiros ganadores
3.DATE un margen de error, al tirar de la chapa; cuando atacas.
4.ATACA cuando tengas un tiro facil y cuando tu contrincante este en posicion conveniente para ti.
5.CALCULA el riesgo, antes de atacar.
6.PREPARATE para tu partido llegando temprano, teniendo el mejor equipo y respuestos, has un buen calentamiento preparacion mental.
7.PIENSA en lo basico cuando tengas ansiedad o estes decaido
8.HAS una lista de cosas por hacer, cuando te despiertes el dia del partido
9.EVITA las distracciones, concentrandote positivamente en el siguiente punto.
10.PLANEA bien tus partidos.

Esta es la cancha inglesa de squash, que es la oficial internacionalmente. DIMENSIONESLargo de la cancha 9.75 m.Ancho de la cancha 6.40 m.Diagonal 11.665 m.Altura del piso al borde inferior de la línea superior de la pared frontal 4.57 m.Altura del piso al borde inferior de la línea superior de la pared trasera 2.13 m.Altura del piso al borde superior de la línea de saque en la pared frontal 1.83 m.Altura del piso al borde superior de la chapa 0.48 m.Distancia del borde más cercano de la línea de corta desde la pared trasera 4.26 m.Dimensiones internas de las cajas de servicio 1.60 m.Ancho de todas las líneas y la chapa 0.05 m. (5 cm.)Altura libre mínima del techo de la cancha 5.64 m.
Notas
1. Las líneas laterales forman un ángulo uniendo las líneas frontal y trasera superiores.2. La caja de servicio es un cuadrado formado por la línea de corta, la pared lateral y otras dos líneas marcadas en el piso.3. Se recomienda que la línea superior de la pared frontal, las de las paredes laterales, la de la pared trasera y la chapa estén hechas de manera que desvíen la bola al pegar en ellas.4. La chapa no debe sobresalir de la pared frontal por más de 45 mm.5. Se recomienda que la puerta de la cancha esté al centro de la pared trasera.

sabia usted......

en la actualidad caracas cuenta con 22 canchas oficiales y 6 (no aptas en competencias) para la practica de este deporte, ya que se encuentran en optimas condiciones de uso para el desarrollo de diversas actividades!! mas alla de esto la ubicacion de las mismas ayuda al citadino poder desplazarse a su club o gimnasio donde este practique el squash con relativa facilidad....
los clubs con canchas oficiales son:

CLUB SANTA PAULA cuenta con 2 canchas
MAGNUM CITY CLUB cuenta con 3 canchas
GIMNASIO BODY START cuenta con 2 canchas
VALLE ARRIBA CLUB cuenta con 3 canchas
CARACAS THEATER CLUB cuenta con 4 canchas
MONTE CLARO CLUB cuenta con 2 canchas
CARACAS SPORTS CLUB cuenta con 3 canchas
357 SPA cuenta con 3 canchas

sábado, 12 de febrero de 2011

Valle arriba athletic club del 21 al 27 de febrero